Wiemy, że regularny ruch to klucz do zdrowia, ale czy aktywność fizyczna może rzeczywiście spowolnić procesy neurodegeneracyjne i ochronić mózg przed demencją? Wyniki nowych badań wskazują, że odpowiednia ilość ćwiczeń może mieć wpływ na stężenie białka p-tau181, kluczowego biomarkera choroby Alzheimera.
W ramach badania MAPT prowadzonego we Francji i Monako analizowano wpływ umiarkowanej i intensywnej aktywności fizycznej na stężenie białka p-tau181 we krwi u osób po 70 r.ż. Wyniki wykazały, że osoby aktywne miały wolniejszy wzrost stężenia tego białka w porównaniu z prowadzącymi siedzący tryb życia. Oznacza to, że regularny ruch może potencjalnie spowalniać procesy neurodegeneracyjne.
Jednak efekt ten miał pewne ograniczenia. U osób, u których stężenie p-tau181 było już wysokie, korzyści z aktywności fizycznej były mniej zauważalne (szczególnie jeśli przekraczało ono wartości 9,36 pg/ml w badaniach przekrojowych i 3,5 pg/ml w analizach długoterminowych). Oznacza to, że profilaktyka działa najlepiej wtedy, gdy zaczniemy dbać o aktywność fizyczną odpowiednio wcześnie.
Aby zmniejszyć ryzyko demencji, nie trzeba od razu trenować jak zawodowy sportowiec! Już umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak szybkie spacery, jazda na rowerze lub pływanie, może pozytywnie wpłynąć na zdrowie mózgu i opóźnić procesy związane z demencją. Kluczowe jest, aby aktywność była regularna i dostosowana do możliwości danej osoby.
Choć wyniki tego badania nie dają jeszcze jednoznacznej odpowiedzi na to, czy aktywność fizyczna może całkowicie zapobiec chorobie Alzheimera, to sugerują, że jest w stanie opóźnić zmiany neurodegeneracyjne. Jest to kolejny powód, by włączyć ruch do codziennej rutyny i zadbać o swoje zdrowie na przyszłość. Naukowcy podkreślają, że konieczne są dalsze badania wśród większych grup, ale już teraz warto zadbać o aktywność fizyczną jako element profilaktyki zdrowia mózgu.
Co więcej, osoby aktywne mogą rozważyć suplementację magnezu, który odgrywa kluczową rolę w regeneracji układu nerwowego oraz mięśniowego. Magnez pomaga w przewodnictwie nerwowym, wspiera koncentrację i pamięć, a także zapobiega skurczom mięśni, które mogą pojawiać się przy intensywnym wysiłku. Szczególnie polecane są formy tego pierwiastka takie jak mleczan, ze względu na lepszą przyswajalność w porównaniu ze związkami nieorganicznymi.
Autor: Joanna Michalina Jurek, PhD
Zalecane piśmiennictwo:
