Regularna aktywność fizyczna może uchronić Cię przed demencją? Nowe badania rzucają światło na rolę białka tau

Wielu z nas wie, że regularny ruch to klucz do zdrowia, ale czy aktywność fizyczna może rzeczywiście spowolnić procesy neurodegeneracyjne i ochronić nasz mózg przed demencją? Nowe badania wskazują, że odpowiednia ilość ćwiczeń może mieć wpływ na poziom białka p-tau181, kluczowego biomarkera choroby Alzheimera. 

Co odkryli naukowcy? 

W ramach badania MAPT prowadzonego we Francji i Monako analizowano wpływ umiarkowanej i intensywnej aktywności fizycznej na poziom białka p-tau181 we krwi u osób po 70. roku życia. Wyniki pokazały, że osoby aktywne miały wolniejszy wzrost stężenia tego białka w porównaniu do osób prowadzących siedzący tryb życia. Oznacza to, że regularny ruch może potencjalnie spowalniać procesy neurodegeneracyjne. 

Jednak efekt ten miał swoje ograniczenia. U osób, u których poziom p-tau181 był już wysoki, korzyści z aktywności fizycznej były mniej zauważalne, szczególnie jeśli przekraczały one wartości 9,36 pg/mL w badaniach przekrojowych i 3,5 pg/mL w analizach długoterminowych. Oznacza to, że profilaktyka działa najlepiej wtedy, gdy zaczniemy dbać o aktywność fizyczną odpowiednio wcześnie. 

Pamiętaj, że aby zmniejszyć ryzyko demencji, nie musisz od razu trenować jak zawodowy sportowiec! Już umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak szybkie spacery, jazda na rowerze czy pływanie, może pozytywnie wpłynąć na zdrowie mózgu i opóźnić procesy związane z demencją. Kluczowe jest, aby aktywność była regularna i dostosowana do Twoich możliwości. 

Choć wyniki tego badania nie dają jeszcze jednoznacznej odpowiedzi na to, czy aktywność fizyczna może całkowicie zapobiec chorobie Alzheimera, sugeruje, że może ona opóźnić zmiany neurodegeneracyjne. To kolejny powód, by włączyć ruch do codziennej rutyny i zadbać o swoje zdrowie na przyszłość. Naukowcy podkreślają, że konieczne są dalsze badania na większych grupach, ale już teraz warto zadbać o aktywność fizyczną jako element profilaktyki zdrowia mózgu. 

Co więcej, jeśli jesteś osobą aktywną, warto rozważyć suplementację magnezu, który odgrywa kluczową rolę w regeneracji układu nerwowego oraz mięśniowego. Magnez pomaga w przewodnictwie nerwowym, wspiera koncentrację i pamięć, a także zapobiega skurczom mięśni, które mogą pojawiać się przy intensywnym wysiłku. W szczególności formy takie jak mleczan są szczególnie polecane, ze względu na lepszą przyswajalność, w porównaniu do związków nieorganicznych. 

Autor: Joanna Michalina Jurek, PhD 

Raffin J, Blennow K, Rolland Y, Cantet C, Guyonnet S, Vellas B, de Souto Barreto P; MAPT/IHU HealthAge Open Science Group. Associations between moderate-to-vigorous physical activity, p-tau181, and cognition in healthy older adults with memory complaints: a secondary analysis from the MAPT. Lancet Healthy Longev. 2025 Feb;6(2):100678. doi: 10.1016/j.lanhl.2024.100678. Epub 2025 Feb 24. PMID: 40015298. 

https://www.thelancet.com/journals/lanhl/article/PIIS2666-7568(24)00204-6/fulltext