Otyłość i zaburzenia nastroju często idą w parze. To nie przypadek. Naukowcy coraz częściej zwracają uwagę na powiązania między zdrowiem psychicznym a składem mikrobioty jelitowej oraz stężeniem magnezu w organizmie. Wyniki najnowszych badań sugerują, że połączenie suplementacji probiotyków i magnezu może nie tylko wspierać dobre samopoczucie, ale też poprawiać jakość życia osób z nadmierną masą ciała.
Mikrobiom jelitowy, czyli społeczność bakterii zasiedlających nasze jelita, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Wiele badań wykazało, że osoby z depresją i ze stanami lękowymi często mają zaburzony skład flory bakteryjnej. Dodatkowo otyłość sama w sobie sprzyja przewlekłemu stanowi zapalnemu, który może zaburzać funkcjonowanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za regulację nastroju.
Magnez z kolei to składnik mineralny, który bierze udział w regulacji stężenia kortyzolu (hormonu stresu) oraz wspiera układ nerwowy. Co ciekawe, badania dowodzą, że magnez sprzyja również zachowaniu zdrowej mikrobioty jelitowej i wspomaga aktywność pożytecznych bakterii (probiotyków) w jelitach, co może dodatkowo wzmacniać jego pozytywny wpływ na samopoczucie.
Podczas eksperymentu naukowcy przebadali 74 osoby, analizując m.in. wskaźnik ich masy ciała (BMI – body mass index), stężenie kortyzolu oraz samopoczucie psychiczne. Grupa, która otrzymywała zarówno probiotyki, jak i magnez, odnotowała istotne zmniejszenie poziomu stresu, lęku i depresji w porównaniu z grupą kontrolną. Co więcej, uczestnicy tej grupy czuli się bardziej wypoczęci, mieli więcej energii i rzadziej zgłaszali ograniczenia w codziennym funkcjonowaniu z powodu złego samopoczucia.
Osoby, które często odczuwają zmęczenie, stres lub mają trudności z utrzymaniem stabilnego nastroju, powinny zwrócić uwagę na dietę i ewentualną suplementację. Włączenie do codziennego menu produktów bogatych w magnez (np. orzechy, pestki dyni, kakao, zielone warzywa liściaste) oraz naturalnych źródeł probiotyków (np. kiszonki, jogurty, kefir) może pomóc w poprawie samopoczucia.
Dla osób, które potrzebują dodatkowego wsparcia, rozważenie suplementacji probiotyków i magnezu w odpowiednich dawkach może być dobrym rozwiązaniem. Wybierając preparat magnezowy, warto kierować się kilkoma istotnymi kryteriami, które wpływają na jego skuteczność i bezpieczeństwo stosowania. Przede wszystkim zaleca się wybór produktu mającego status leku, co jest gwarancją wysokiej jakości, ścisłej kontroli oraz potwierdzonej badaniami skuteczności.
Równie ważna jest forma chemiczna magnezu: najlepiej, aby był to związek organiczny, taki jak mleczan magnezu, który charakteryzuje się wysoką biodostępnością i lepszym wchłanianiem.
Szczególną uwagę warto zwrócić również na formę podania. Preparaty w postaci dojelitowej umożliwiają dotarcie magnezu w 100% do jelita, czyli miejsca, w którym jego wchłanianie jest najbardziej efektywne. Dla porównania: w przypadku tradycyjnych tabletek jedynie ok. 16% zawartego w nich magnezu trafia do tego obszaru. Forma dojelitowa nie tylko zwiększa skuteczność suplementacji, ale także minimalizuje ryzyko działań niepożądanych, co czyni ją odpowiednią opcją dla pacjentów z chorobą wrzodową.
Kolejnym elementem, na który warto zwrócić uwagę, jest sposób dawkowania. Preparaty zawierające magnez w mniejszych dawkach, podawanych częściej w ciągu dnia, sprzyjają lepszej przyswajalności oraz osiągnięciu korzystniejszych efektów terapeutycznych.
Nie bez znaczenia pozostaje także obecność witaminy B6 w składzie preparatu. Jej dodatek może zwiększyć wchłanianie magnezu nawet o 40%, co dodatkowo wspiera skuteczność suplementacji.
To proste kroki, które mogą znacząco wpłynąć na energię i nastrój każdego dnia!
Autor: Joanna Michalina Jurek, PhD
Zalecane piśmiennictwo:
