Magnez w połączeniu z probiotykiem jako skuteczna broń w odchudzaniu i redukcji stresu

Czy wiesz, że otyłość i zaburzenia nastroju często idą ze w parze? To nie przypadek! Naukowcy coraz częściej zwracają uwagę na powiązania między zdrowiem psychicznym a składem mikrobioty jelitowej oraz poziomem magnezu w organizmie. Najnowsze badania sugerują, że połączenie suplementacji probiotyków i magnezu może nie tylko wspierać dobre samopoczucie, ale też poprawiać jakość życia osób z nadmierną masą ciała. 

Jelita, hormony i nastrój – jak to się łączy? 

​​​Mikrobiom jelitowy, czyli społeczność bakterii zamieszkujących nasze jelita, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Wiele badań wykazało, że osoby z depresją i stanami lękowymi często mają zaburzoną florę bakteryjną. Dodatkowo otyłość sama w sobie sprzyja przewlekłemu stanowi zapalnemu, który może zaburzać funkcjonowanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za regulację nastroju. 

Magnez z kolei to składnik mineralny, który bierze udział w regulacji poziomu kortyzolu (hormonu stresu) oraz wspiera układ nerwowy. Co ciekawe, badania pokazują, że magnez sprzyja również w zachowaniu zdrowej mikrobioty jelitowej i wspomaga aktywność pożytecznych bakterii (probiotyków) w jelitach, co może dodatkowo wzmacniać jego pozytywny wpływ na samopoczucie. 

Badanie: czy połączenie probiotyków i magnezu działa? 

W eksperymencie naukowcy przebadali 74 osoby, analizując m.in. ich wskaźnik masy ciała (BMI), poziom kortyzolu oraz samopoczucie psychiczne. Grupa, która otrzymywała zarówno probiotyki, jak i magnez, odnotowała istotne zmniejszenie poziomu stresu, lęku i depresji w porównaniu z grupą kontrolną. Co więcej, uczestnicy tej grupy czuli się bardziej wypoczęci, mieli więcej energii i rzadziej zgłaszali ograniczenia w codziennym funkcjonowaniu z powodu złego samopoczucia. 

Jak możesz to wykorzystać? 

Jeśli często odczuwasz zmęczenie, stres lub masz trudności z utrzymaniem stabilnego nastroju, warto zwrócić uwagę na swoją dietę i ewentualną suplementację. Włączenie do codziennego menu produktów bogatych w magnez (np. orzechy, pestki dyni, kakao, zielone warzywa liściaste) oraz naturalnych źródeł probiotyków (np. kiszonki, jogurty, kefir) może pomóc w poprawie samopoczucia. 

Dla osób, które potrzebują e chcą dodatkowego wsparcia, rozważenie​​ suplementacji probiotyków i magnezu w odpowiednich dawkach może być dobrym rozwiązaniem. Wybierając preparat magnezowy, warto kierować się kilkoma istotnymi kryteriami, które wpływają na jego skuteczność i bezpieczeństwo stosowania. Przede wszystkim zaleca się wybór produktu posiadającego status leku, co jest gwarancją wysokiej jakości, ścisłej kontroli oraz potwierdzonej badaniami skuteczności. 

Równie ważna jest forma chemiczna magnezu — najlepiej, aby był to związek organiczny, taki jak mleczan magnezu, który charakteryzuje się wysoką biodostępnością i lepszym wchłanianiem w organizmie. 

Szczególną uwagę warto zwrócić również na formę podania. Preparaty o postaci dojelitowej umożliwiają dotarcie magnezu w 100% do jelita, czyli miejsca, w którym jego wchłanianie jest najbardziej efektywne. Dla porównania, w przypadku tradycyjnych tabletek jedynie około 16% zawartego magnezu trafia do tego obszaru. Forma dojelitowa nie tylko zwiększa skuteczność suplementacji, ale także minimalizuje ryzyko działań niepożądanych, co czyni ją odpowiednią opcją dla pacjentów z chorobą wrzodową. 

Kolejnym elementem, na który warto zwrócić uwagę, jest sposób dawkowania. Preparaty zawierające magnez w mniejszych dawkach, podawanych częściej w ciągu dnia, sprzyjają lepszej przyswajalności oraz osiągnięciu korzystniejszych efektów terapeutycznych. 

Nie bez znaczenia pozostaje także obecność witaminy B6 w składzie preparatu. Jej dodatek może zwiększyć wchłanianie magnezu nawet o 40%, co dodatkowo wspiera skuteczność suplementacji. 

To proste kroki, które mogą znacząco wpłynąć na Twoją energię i nastrój każdego dnia! 

Autro: Joanna Michalina Jurek, PhD 

Hajhashemy Z, Shirani F, Askari G. Dietary Magnesium Intake in Relation to Depression in Adults: A GRADE-Assessed Systematic Review and Dose–Response Meta-analysis of Epidemiologic Studies. Nutrition Reviews. 2025 Feb;83(2):217-29. 

https://www.benthamdirect.com/content/journals/cff/10.2174/0126668629257875230920091340 

Charakterystyka Produktu Leczniczego Magvit B6 

J. Masiakowski, Porównanie uwalniania substancji aktywnych z dwóch wybranych preparatów magnezowych przeprowadzone w farmakopealnych warunkach badania preparatów dojelitowych, Terapia i Leki, 2001/XXI/LI/5 

J P Schuchardt i wsp., Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update, Current Nutrition & Food Science, 2017, 13, 260-278 

Jedrzejek M i wsp., Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego, Lekarz POZ 2/2021