Magnez dla serca silnego jak dzwon: jak suplementacja magnezu wspiera stabilny rytm bicia serca?

Dlaczego magnez jest kluczowy dla serca?  

Magnez to jeden z najważniejszych minerałów dla organizmu, a jego rola w zdrowiu serca jest często niedoceniana. Bierze on udział w regulacji przewodnictwa elektrycznego w sercu, wpływając na kanały jonowe odpowiedzialne za ruch wapnia, potasu i sodu. Te pierwiastki są kluczowe dla prawidłowego rytmu serca, dlatego niedobór magnezu może prowadzić do poważnych zaburzeń, takich jak migotanie przedsionków (AF), tachykardia komorowa (VT) czy groźne dla życia torsades de pointes (TdP). Mimo tych dowodów magnez wciąż jest rzadko stosowany w profilaktyce i leczeniu zaburzeń rytmu serca. 

Jakie objawy mogą wskazywać na niedobór magnezu?  

Niedobór magnezu może objawiać się wieloma dolegliwościami, które często są bagatelizowane. Oto kilka sygnałów ostrzegawczych: 

• Kołatanie serca lub nierówny puls, 
• Skurcze mięśni, szczególnie nocne, 

• Przewlekłe zmęczenie i osłabienie, 

• Nadmierna drażliwość i problemy ze snem, 

• Częste bóle głowy.  

Jeśli rozpoznajesz u siebie te objawy, warto zwrócić większą uwagę na poziom magnezu w diecie lub rozważyć suplementację. 

Czy suplementacja magnezem może pomóc w arytmii serca?  

Badania wskazują, że magnez może mieć korzystny wpływ na zdrowie serca. W przypadku migotania przedsionków jego suplementacja pomaga zmniejszyć częstotliwość nawrotów i stabilizować rytm serca. U pacjentów po operacjach kardiochirurgicznych podawanie magnezu dożylnego redukowało ryzyko wystąpienia arytmii pooperacyjnych. W sytuacjach nagłych, takich jak TdP, siarczan magnezu jest jednym z podstawowych leków stosowanych w celu stabilizacji rytmu serca. 

Jak bezpiecznie suplementować magnez? Chociaż magnez jest niezbędny dla zdrowia, jego nadmiar może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak spadek ciśnienia krwi czy zwolnienie akcji serca. Dlatego kluczowe jest dostosowanie dawki do indywidualnych potrzeb. Zalecana dzienna dawka magnezu dla dorosłych wynosi: 

• Kobiety: 310-320 mg, ale przeciętna kobieta w Polsce z dietą uzupełnia go w prawie 90%, dlatego poziom suplementacji powinien wynosić ~50 mg dziennie, 

• Mężczyźni: 400-420 mg, ale przeciętny mężczyzna w Polsce z dietą uzupełnia go w 80%, dlatego poziom suplementacji powinien wynosić ~80 mg dziennie.  

• Warto wybierać preparaty zawierające związki magnezu o wysokiej przyswajalności, takie jak cytrynian, jabłczan czy taurynianmleczan, natomiast unikać tlenku magnezu, który charakteryzuje się słabym wchłanianiem. Ponadto warto sięgać po lek w postaci tabletki dojelitowej, dzięki której 100% magnezu trafia do miejsca najefektywniejszego wchłaniania (vs 16% dla zwykłej tabletki).  

Dlaczego warto zadbać o poziom magnezu?  

Magnez to kluczowy pierwiastek dla zdrowia serca. Pomaga stabilizować rytm serca, zmniejsza ryzyko arytmii i wspiera pracę układu nerwowego. Jego niedobór może prowadzić do niepokojących objawów, które często są ignorowane. Regularne spożywanie magnezu w diecie lub odpowiednia suplementacja może pomóc uniknąć problemów z układem krążenia i poprawić jakość życia. Warto skonsultować się z lekarzem, aby dobrać odpowiednią dawkę i formę magnezu dostosowaną do indywidualnych potrzeb. 

Autor: Joanna Michalina Jurek, PhD  

Siddiqui RW, Siddiqui TW, Siddiqui SW, Fatima S. Magnesium and Arrhythmias: Exploring Its Role in Heart Rhythm Regulation. ePoster presented at: Gluf Arrhythmia Congress; 2025 

https://gac2025.com/wp-content/uploads/2025/01/P60.pdf  

Charakterystyka Produktu Leczniczego Magvit B6 

J. Masiakowski, Porównanie uwalniania substancji aktywnych z dwóch wybranych preparatów magnezowych przeprowadzone w farmakopealnych warunkach badania preparatów dojelitowych, Terapia i Leki, 2001/XXI/LI/5 

J P Schuchardt i wsp., Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium-An Update, Current Nutrition & Food Science, 2017, 13, 260-278 

Jedrzejek M i wsp., Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego, Lekarz POZ 2/2021