Magnez jest jednym z kluczowych pierwiastków warunkujących prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego oraz sercowo-naczyniowego. Jego odpowiednia podaż ma duże znaczenie dla utrzymania równowagi elektrolitowej oraz prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych. W ostatnich latach coraz większą uwagę zwraca się nie tylko na ilość przyjmowanego magnezu, lecz także na jego postać chemiczną oraz sposób podania.
Zalecane dzienne spożycie (RDA) magnezu wynosi około 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet. Tymczasem badania prowadzone w Polsce wskazują, że średnie spożycie tego pierwiastka wynosi około 309 mg dziennie. Kobiety wraz z dietą przyjmują przeciętnie około 279 mg magnezu, natomiast mężczyźni około 338 mg, co oznacza, że w wielu przypadkach wskazane może być uzupełnienie diety o dodatkowe ilości tego pierwiastka.
Mniejsze dawki - lepsze wchłanianie
Na skuteczność stosowania preparatów magnezu wpływa nie tylko jego całkowita dawka, lecz także sposób jej podawania. W badaniach wykazano, że przyswajalność magnezu jest wyższa przy niższych dawkach przyjmowanych częściej. Szacuje się, że z dawki około 40 mg może wchłonąć się nawet około 60–65% pierwiastka, natomiast wraz ze wzrostem dawki stopień jego absorpcji maleje, a nadmiar jest wydalany z organizmu.
Znaczenie postaci chemicznej magnezu
W praktyce klinicznej zaleca się wybór preparatów zawierających organiczne sole magnezu, takie jak mleczan magnezu, często w połączeniu z witaminą B6, która może wspierać jego wchłanianie i wykorzystanie w organizmie.
Istotne jest również, aby magnez docierał do miejsca, w którym wchłania się najefektywniej, czyli do jelita cienkiego. Z tego powodu w niektórych preparatach stosuje się postać tabletki dojelitowej, która chroni składniki aktywne przed przedwczesnym uwolnieniem w żołądku i umożliwia ich uwolnienie dopiero w jelicie.
Takie rozwiązanie może sprzyjać lepszemu wykorzystaniu magnezu przez organizm, a jednocześnie ograniczać ryzyko podrażnienia przewodu pokarmowego.
Tolerancja przewodu pokarmowego
Różne formy magnezu mogą różnić się również wpływem na przewód pokarmowy. W przypadku niektórych soli magnezu (np. cytrynianu), zwłaszcza stosowanych w wysokich dawkach, obserwuje się działanie osmotyczne w jelicie, które może prowadzić do przyspieszenia pasażu jelitowego i luźniejszych stolców.
Z kolei mleczan magnezu uznawany jest za formę dobrze tolerowaną przez przewód pokarmowy, dlatego bywa wybierany przez osoby, które chcą uniknąć dolegliwości takich jak dyskomfort jelitowy czy biegunka.
Na co jeszcze warto zwrócić uwagę?
Przy wyborze preparatu warto analizować również cały skład produktu. W niektórych preparatach stosowana jest laktoza jako substancja pomocnicza. Choć pojedyncze dawki zwykle nie wywołują objawów, regularne stosowanie leków zawierających laktozę może u części osób - zwłaszcza przy nietolerancji - powodować dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. Szacuje się, że nietolerancja laktozy może dotyczyć nawet około 25% populacji.
Autor: mgr Aleksandra Kajdas
Podsumowanie
Skuteczność stosowania preparatów magnezu zależy od kilku czynników, takich jak dawka, sposób podania oraz postać chemiczna pierwiastka. W praktyce coraz większą uwagę zwraca się na preparaty zawierające organiczne sole magnezu, takie jak mleczan magnezu, często w połączeniu z witaminą B6, a także na technologie umożliwiające uwolnienie składników w jelicie cienkim, gdzie wchłanianie tego pierwiastka jest najbardziej efektywne.
Świadomy wybór preparatu może zwiększyć skuteczność stosowania magnezu, a jednocześnie poprawić jego tolerancję ze strony przewodu pokarmowego.
Bibliografia:
Volpe S.L. Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition. 2013;4(3):378S–383S
Nielsen F.H., Lukaski H.C. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium Research. 2006;19(3):180–189v
A. Jabłecka, K. Korzeniowska; A. Skołuda; A. Cieślewiicz; Preparaty magnezu; Farmacja Współczesna 2011;4: 29-3
M. Jędrzejek 2021 Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarskiej
https://www.gastroenterologia-forum.pl/artykul/nietolerancja-laktozy-okiem-gastroenterologa-i-dietetyka [dostęp: 06.03.2026r.]
https://leki.pl/na/nietolerancje-laktozy/epidemiologia/ [dostęp: 06.03.2026r.]
