Czy codzienna suplementacja kwasów omega-3 może pomóc spowolnić starzenie? Tak - jeśli połączysz ją z aktywnością fizyczną!

Czy istnieje sposób, aby naturalnie spowolnić procesy starzenia? Najnowsze badania wskazują, że regularna suplementacja kwasów omega-3 i witaminy D w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną może opóźniać biologiczne starzenie się organizmu. Naukowcy przeanalizowali dane ponad 700 seniorów i odkryli, że taka kombinacja spowalnia starzenie na poziomie komórkowym nawet o kilka miesięcy w ciągu trzech lat! 

Na czym polega starzenie biologiczne?

Starzenie biologiczne to proces zachodzący na poziomie komórkowym i molekularnym. Oznacza to, że choć dwie osoby mogą mieć ten sam wiek metrykalny, ich organizmy mogą się starzeć w różnym tempie. Kluczowym czynnikiem są zmiany w strukturze kodu genetycznego, określane przez naukowców jako metylacja DNA. Jest to proces, który w znaczący sposób może wpływać na poziom ekspresji genów i tym samym regulować procesy metaboliczne i starzeniowe w komórkach naszego organizmu.

Witamina D, kwasy omega-3 i ruch przepisem na długowieczność? 

Badanie opublikowane w Nature Aging objęło osoby powyżej 70. roku życia, które przez trzy lata przyjmowały 1 g dziennie kwasów omega-3 pochodzenia roślinnego, 2 000 IU witaminy D oraz trzy razy w tygodniu wykonywały ćwiczenia fizyczne (30 minut). Analiza czterech różnych biomarkerów starzenia wykazała, że ta strategia spowalnia starzenie biologiczne od ok. 3 do 4 miesięcy (dokładnie 2,9–3,8 miesiąca) w porównaniu z grupą kontrolną. Co ciekawe, najlepsze efekty uzyskano przy połączeniu wszystkich trzech interwencji. Wcześniejsze analizy w ramach tego samego badania wykazały, że suplementacja omega-3 zmniejszyła ryzyko upadków o 10%, obniżyła częstość infekcji o 13%, zmniejszyła ryzyko przedwczesnej utraty sprawności o 39% oraz obniżyła ryzyko nowotworów aż o 61%. 

Dzięki temu osoby przyjmujące suplementy cieszyły się lepszą kondycją i rzadziej zapadały na choroby związane z wiekiem. Choć kilka miesięcy różnicy może wydawać się niewielkie, w skali populacji może to oznaczać ogromne korzyści zdrowotne i dłuższe życie w lepszej kondycji. Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i spowolnić starzenie, rozważ regularną aktywność fizyczną – minimum 30 minut 3 razy w tygodniu, suplementację omega-3 – najlepiej z roślinnych źródeł (np. alg) oraz codzienne przyjmowanie witaminy D – szczególnie w miesiącach zimowych. To proste kroki, które mogą pomóc Ci zachować młodość i witalność na dłużej!

Autor: Joanna Michalina Jurek, PhD

Bischoff-Ferrari, H.A., Gängler, S., Wieczorek, M. et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y

https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y