Czy istnieje sposób, aby naturalnie spowolnić procesy starzenia? Wyniki najnowszych badań wskazują, że regularna suplementacja kwasów omega-3 i witaminy D w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną może opóźniać biologiczne starzenie się organizmu. Naukowcy przeanalizowali dane ponad 700 seniorów i odkryli, że taka kombinacja spowalnia starzenie na poziomie komórkowym nawet o kilka miesięcy w ciągu trzech lat!
Na czym polega starzenie biologiczne?
Starzenie biologiczne to proces zachodzący na poziomie komórkowym i molekularnym. Oznacza to, że choć dwie osoby mają ten sam wiek metrykalny, ich organizmy mogą się starzeć w różnym tempie. Kluczowym czynnikiem są zmiany w strukturze kodu genetycznego, określane przez naukowców jako metylacja DNA. Jest to proces, który w znaczący sposób może wpływać na poziom ekspresji genów i tym samym regulować procesy metaboliczne oraz starzeniowe w komórkach organizmu.
Witamina D, kwasy omega-3 i ruch przepisem na długowieczność?
Badanie opublikowane w „Nature Aging” objęło osoby >70 r.ż., które przez trzy lata przyjmowały 1 g dziennie kwasów omega-3 pochodzenia roślinnego, 2000 j.m. witaminy D oraz trzy razy w tygodniu wykonywały ćwiczenia fizyczne (30 minut). Analiza czterech różnych biomarkerów starzenia wykazała, że ta strategia spowalnia starzenie biologiczne o ok. 3-4 miesiące (dokładnie 2,9-3,8 miesiąca) w porównaniu z grupą kontrolną. Co ciekawe, najlepsze efekty uzyskano przy połączeniu wszystkich trzech interwencji. Wcześniejsze analizy w ramach tego samego badania wykazały, że suplementacja kwasów omega-3 zmniejszyła ryzyko upadków o 10%, obniżyła częstość infekcji o 13%, zmniejszyła ryzyko przedwczesnej utraty sprawności o 39% oraz obniżyła ryzyko nowotworów aż o 61%.
Dzięki temu osoby przyjmujące suplementy cieszyły się lepszą kondycją i rzadziej zapadały na choroby związane z wiekiem. Choć wydawaje się, że kilka miesięcy różnicy to niewiele, w skali populacji może to oznaczać ogromne korzyści zdrowotne i dłuższe życie w lepszej kondycji. Zatem aby zadbać o swoje zdrowie i spowolnić starzenie, należy rozważyć regularną aktywność fizyczną (minimum 30 minut 3 razy w tygodniu), suplementację kwasów omega-3 – najlepiej z roślinnych źródeł (np. alg) oraz codzienne przyjmowanie witaminy D – szczególnie w miesiącach zimowych. To proste kroki, które mogą pomóc zachować młodość i witalność na dłużej.
Autor: Joanna Michalina Jurek, PhD
Zalecane piśmiennictwo:
