Magnez, cynk i witamina B6 – te składniki odżywcze są nie tylko niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale mogą także mieć kluczowy wpływ na poprawę jakości snu i wydolności fizycznej. Dlatego popularność suplementów zawierających naturalne połączenie tych trzech pierwiastków (ZMA) rośnie wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie. Czy ZMA naprawdę przynosi korzyści, o których się mówi?
W najnowszym badaniu 19 zdrowych, aktywnych mężczyzn sprawdziło, jak suplementacja ZMA wpływa na sen i wydolność rano. Przez trzy dni uczestnicy nie byli narażeni na niedobór cynku, magnezu ani witaminy B6, a ich nawyki dotyczące snu były dobrze utrzymane, co miało na celu wyeliminowanie zewnętrznych zmiennych. W trakcie badania uczestnicy przyjmowali trzy różne preparaty: placebo, dekstrozę (jako placebo) lub ZMA, aby porównać efekty każdej opcji.
Wyniki były zaskakujące. Choć przyjmowanie ZMA nie poprawiło jakości snu ani wyników testów wydolnościowych (np. sprintów), to uczestnicy, którzy je stosowali, wykazali znacznie lepsze wyniki w testach skoków (CMJ – countermovement jump), poprawiając wysokość wyskoku w porównaniu z grupą placebo. To oznacza, że suplementacja ZMA może wspierać zdolności mięśni do szybkiej reakcji, co jest szczególnie korzystne w sportach wymagających dynamicznych ruchów.
Mimo że ZMA nie wpłynęło na poprawę jakości snu ani wyników w testach wytrzymałościowych, poprawa wyników w CMJ może sugerować, że suplementacja może mieć znaczenie w kontekście wydolności fizycznej. Dla osób, które dbają o zdrową dietę i higienę snu, ZMA może być pomocne w zwiększeniu efektywności treningów.
Autor: Joanna Michalina Jurek, PhD
Zalecane piśmiennictwo:
