Magnez, cynk i witamina B6 – te składniki odżywcze są nie tylko niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale mogą także mieć kluczowy wpływ na poprawę jakości snu i wydolności fizycznej. Dlatego popularność preparatów, które łączą te trzy minerały i witaminy, rośnie wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie.
W najnowszym badaniu, 19 zdrowych, aktywnych fizycznie mężczyzn sprawdziło, jak stosowanie powyższych preparatów wpływa na sen i wydolność fizyczną rano. Przez trzy dni uczestnicy nie mieli niedoborów cynku, magnezu ani witaminy B6, a ich nawyki dotyczące snu były dobrze utrzymane, co miało na celu wyeliminowanie zewnętrznych zmiennych. W trakcie badania uczestnicy przyjmowali trzy różne preparaty: placebo, dekstrozę (jako placebo) lub preparaty zawierające magnez, cynk i wit. B6, aby porównać efekty każdej z opcji.
Wyniki były zaskakujące. Choć preparaty złożone z magnezu, cynku i witaminy B6 nie poprawiły istotnie jakości snu ani wyników testów wydolnościowych (np. sprintów), to uczestnicy, którzy je przyjmowali, wykazali znacznie lepsze wyniki w testach skoków (CMJ), poprawiając wysokość wyskoku w porównaniu do grupy placebo. To oznacza, że uzupełnianie tych mikroelementów może wspierać zdolności mięśni do szybkiej reakcji, co jest szczególnie korzystne w sportach wymagających dynamicznych ruchów.
Mimo że preparaty z magnezem, cynkiem i witaminą B6 nie wpłynęły na poprawę jakości snu czy wyników w testach wytrzymałościowych, poprawa wyników w skokach może sugerować, że suplementacja może mieć znaczenie w kontekście wydolności fizycznej. Dla osób, które dbają o zdrową dietę i higienę snu, ZMA może być pomocne w zwiększeniu efektywności treningów.
Joanna Michalina Jurek, PhD
Piśmiennictwo:
Edwards BJ, Adam RL, Drummond D, Gallagher C, Pullinger SA, Hulton AT, Richardson LD, Donovan TF. Effects of an Acute Dose of Zinc Monomethionine Asparate and Magnesium Asparate (ZMA) on Subsequent Sleep and Next-Day Morning Performance (Countermovement Jumps, Repeated Sprints and Stroop Test). Nutrients. 2024 Jul 29;16(15):2466. doi: 10.3390/nu16152466. PMID: 39125347; PMCID: PMC11313716.
