Co znajdziesz w artykule?
- Zgodnie z rekomendacjami WHO z 2020 r. osoby po 65 r.ż. powinny podejmować regularną aktywność fizyczną co najmniej przez 150-300 minut tygodniowo, by utrzymać poziom sprawności fizycznej
- U osób z grupy ryzyka wystąpienia zespołu kruchości lub z jego rozpoznaniem zaleca się przede wszystkim łączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych, a dodatkowo ćwiczenia równoważne i rozciągające
- Rekomendowane formy aktywności aerobowej to marsze lub marsze nordic walking. Ćwiczenia siłowe pozwolą na uzyskanie odpowiedniej siły mięśniowej, niezbędnej do samodzielnego i niezależnego funkcjonowania
Spis treści
Zespół kruchości to aktualnie jedno z największych wyzwań starzejącego się społeczeństwa. Za jego wystąpienie odpowiada kilka czynników, w tym brak odpowiedniej aktywności. Ukierunkowana i regularna aktywność fizyczna osób starszych w prewencji zespołu kruchości jest obligatoryjna. Należy pamiętać, że osoby starsze powinny podejmować aktywność fizyczną codziennie – minimum przez 30 minut (aktywność aerobowa – spacery, marsze, nordic walking). Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu powinny realizować
Dodaj do ulubionych
