Pełna korekcja, regularne badania

Masz niemiarowość, nosisz okulary lub soczewki kontaktowe? Pamiętaj o stosowaniu pełnej korekcji i regularnym badaniu wzroku.

Pamiętajmy, by niezależnie od tego, ile mamy lat, stosować pełną korekcję wad wzroku i odpowiedni dodatek do bliży po 40 roku życia. Niedokorygowanie o <1 dioptrii astygmatyzmu powoduje znaczące nasilenie objawów CVS.

Odległość podczas pracy wzrokowej (40-75 cm)/czysty ekran/kontrast i jasność ekranu/oświetlenie i redukcja odblasków/powłoki i filtry

Dostosujmy odpowiedni kontrast i jasność ekranu, pamiętajmy o odpowiedniej wielkości znaków. Większy kontrast na ekranie wpływa na zmniejszenie zmęczenia oczu, podobnie dostosowanie jasności do poziomu światła otoczenia.

Zasady BHP obowiązujące w Polsce pochodzą z rozporządzenia Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z 1 grudnia 1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe. Przepisy BHP mówią też o tym, jakie wymagania powinien spełniać monitor ekranowy (w tym również LCD):

• znaki na ekranie powinny być wyraźne i czytelne
• obraz na ekranie powinien być stabilny, bez tętnienia lub innych form niestabilności
• jaskrawość i kontrast znaku na ekranie powinny być łatwe do regulowania w zależności od warunków oświetlenia stanowiska pracy
• regulacje ustawienia monitora powinny umożliwiać pochylenie ekranu co najmniej 20° do tyłu i 5° do przodu oraz obrót wokół własnej osi co najmniej o 120° (po 60° w obu kierunkach)
• ekran monitora powinien być pokryty warstwą antyodbiciową lub wyposażony w odpowiedni filtr.

Światło. Naturalnie!

Pracujmy najlepiej w pomieszczeniach dobrze doświetlonych naturalnym światłem. Jeśli trzeba, wspomagajmy się światłem sztucznym, ale o parametrach zbliżonych do naturalnego.

Światło niebieskie

Pamiętajmy, że korzystanie z ekranów cyfrowych przed snem szkodzi jego jakości. Światło niebieskie, które emitują ekrany, wpływa na pobudzenie organizmu i zaburza rytm dobowy. Sen jest ważny dla ogólnego stanu organizmu, dobrze wpływa na naszą odporność i jest istotny dla zahamowania rozwoju i progresji krótkowzroczności.

Właściwe pozycja i odległość przy komputerze

Najlepiej, aby ekran znajdował się na wyciągnięcie ręki od miejsca, w którym siedzimy, a nasze oczy spoglądały na niego lekko w dół. Dobrze jest, gdy ekran ma duże wymiary.

Niezbędne kontrole, szczególnie u dzieci krótkowzrocznych, i terapia w przypadkach zaburzeń widzenia obuocznego

Pamiętajmy o stałym kontakcie ze specjalistami w zakresie ochrony wzroku: okulistą, optometrystą i ortoptystą. W miarę możliwości ułatwmy dzieciom przebywanie w naturalnym świetle dziennym. Przebywanie na świeżym powietrzu, szczególnie we wczesnym dzieciństwie, odgrywa istotną rolę w kontroli rozwoju i progresji krótkowzroczności. Pamiętajmy o ćwiczeniach i terapii wzrokowej.

Według wytycznych American Academy of Pediatrics (AAP):

• dzieci do 18 (24) miesiąca życia nie powinny mieć kontaktu z telewizją, grami, komputerem, tabletami ani smartfonami
• dzieci w wieku 2-6 lat – czas przed ekranem nie powinien przekraczać 20-60 minut dziennie
• dzieci w wieku 6-12 lat – czas przed ekranem nie powinien przekraczać 1-2 godzin dziennie
• dzieci >13 roku życia mogą spędzać w sieci 2-3 godziny dziennie, używając urządzeń elektronicznych
• gry wideo powinny pojawić się w życiu dziecka nie wcześniej niż od 6 roku życia.

Podobne zalecenia ma World Health Organization (WHO):

• do 2 roku życia dziecko nie powinno mieć dostępu do ekranów
• >2 roku życia dziecko może spędzać czas przed ekranem przez 15 minut dziennie
• w wieku przedszkolnym dziecko może spędzać czas przed ekranem przez 30 minut dziennie
• w wieku wczesnoszkolnym czas spędzany przed ekranem może wynosić 2 godziny dziennie.