BLACK CYBER WEEK! Publikacje i multimedia nawet do 80% taniej i darmowa dostawa od 350 zł! Sprawdź >
Medycyna sportowa
Znaczenie kompleksu lędźwiowo-miedniczno-biodrowego (LMB) w profilaktyce zaburzeń postawy ciała
Dr hab. k.f. Dariusz Czaprowski, prof. OSW
Zachowanie neutralnej pozycji tego kompleksu oznacza właściwy układ całego kręgosłupa i jest kluczowe dla jego ochrony
Ryc. 2. Pozycja siedząca z nadmiernie lordotycznym ustawieniem kręgosłupa przyjęta po komendzie „wyprostuj się”.
Ryc. 9. Ocena wzorca aktywności mięśni podczas prostowania stawu biodrowego (prawidłowa sekwencja aktywizowania się mięśni: 1 – pośladkowy wielki, 2 – grupa tylna mięśni uda, 3 – kontralateralny prostownik grzbietu, 4 – ipsilateralny prostownik grzbietu).
Ryc. 10. Ocena aktywności mięśni podczas odwodzenia stawu biodrowego (prawidłowa sekwencja aktywizowania się mięśni: 1 – pośladkowy średni, 2 – naprężacz powięzi szerokiej uda, 3 – czworoboczny lędźwi).
Ryc. 12. Poizometryczna relaksacja grupy tylnej mięśni uda z jednoczesną kontrolą pozycji kompleksu LMB.
Ryc. 14. Przykład ćwiczenia w zamkniętym łańcuchu kinematycznym z wykorzystaniem niestabilnego podłoża.
Aby zachować neutralną pozycję kompleksu LMB, konieczna jest zbalansowana aktywność systemu jednostawowych mięśni lokalnych (m.in. poprzeczny brzucha, mięsień wielodzielny) oraz systemu mięśni globalnych, w skład których wchodzą mięśnie jednostawowe (np. pośladkowy wielki, pośladkowy średni, biodrowy), odpowiedzialne za przeciwdziałanie sile grawitacji i za kontrolę równowagi, oraz mięśnie wielostawowe (np. prosty brzucha, grupa tylna mięśni uda, prosty uda, naprężacz powięzi szerokiej uda) – odpowiadające głównie za wykonanie czynności ruchowych. Jednoczesna aktywizacja mięśni systemu lokalnego i globalnego zwiększa zdolność do przenoszenia obciążeń. Szczególnie pierwsze z nich są zdolne do kontroli strefy neutralnej kompleksu LMB.
Konsekwencje braku kontroli nad neutralną pozycją kompleksu lędźwiowo-miedniczno-biodrowego
Brak kontroli nad pozycją kompleksu LMB podczas wykonywania codziennych czynności życiowych może prowadzić do szeregu negatywnych konsekwencji. Rycina 1 przestawia swobodną pozycję siedzącą charakteryzującą się zgięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz ustawieniem miednicy w tyłopochyleniu.
Konsekwencją przyjmowania tej pozycji jest: